每月跑 60 ~ 80 公里 (793)

據說，如果每星期能夠起碼做三次不少於 30 分鐘的帶氧活動，不出三個月，體重就可以減去最少 10 磅！而且這種持之有恆所減去的脂肪，一定不會捲土重來、揮之不去！

甚麼才算「不少於30 分鐘的帶氧活動」？

我粗略估計，可以是：

（a）步行平路八公里（約1小時15分）；

（b）跑五公里（約 40 分鐘）；

（c）踏單車 45 分鐘；

（d）游水 400 公尺（約 45分鐘）；

（e）行山六公里（約 60 分鐘）；

（f）打籃球一場（約 40 分鐘）等等均可。

由於現時健步行「平路八公里」已經成為我的家常便飯，感覺上好像已經「力道不足」，似乎未足以產生「消脂去腩」之功效，因此必須再加大力量，方能消脂減磅、帶氧強身、延年益壽、炒股長勝也！

為此，我決定嘗試一下以下的指標：「每個月跑 60 ~ 80 公里！」

三月份開始，六月底完畢，嘗試四個月，看看效果如何！

由於四月我去了日本遊 11 天，可用的日子又少了，因此四月內其中的一兩課我可能要特別採取「加長版」跑 12 ~ 15公里，那麼就一定可以達標了！

當然，有些星期天我參加的 10K 比賽亦要計算在內，否則那能完成 60 ~ 80 公里哩！

三月跑步記錄如下：

第一週（28/2~6/3）：共跑 25 公里；

第二週（7/3~13/3）：共跑 2 公里；

第三週（14/3~20/3）：截至今天 17/3 共跑了 20 公里。

三月份累積里數共跑了 47 公里，距離每個月跑 60 ~ 80 公里的目標尚欠 13 ~ 33公里！

且看三月份我是以高目標（80 公里）還是低目標（60 公里）完成吧！