準備半馬（974）

參加馬拉松跑十公里好幾年了，對於如何完成 10k 的經驗已不少。

我在想，跑步的「進步」不外乎兩味：（i）跑快d、（ii）跑遠d。

一般而言，後生仔血氣方剛，好勇鬥狠，只想「跑快 d」，夫子曰「戒之在鬥」之忠言一定逆耳，亦一定當耳邊風！

但對於我等「成熟型」、「智慧型」的跑手，不會天真地以「跑快 d」為「進步」目標，因為不要說「跑快 d」，基本上連「快 d 跑」都不成。

因此，我明年（2012）只可以 跑遠 d，渣打馬拉松「完成半馬」順理成章就成為目標了。

從三月起，我要準備半馬了。

今天下午，嘗試練習一下「跑遠 d」，一口氣跑了 16 公里，用了 1 小時 56 分鐘，平均速度 7 分 15 秒，跑完後累得要命，但沒有受傷，這是底線。

要完成半馬，我有以下想法，依計而行即可：

（a）我現在開始每個月減輕 2 磅，明年2月比賽時即起碼共減輕 20 磅（或24 磅），上陣時脂肪負擔少了，應該可以跑得輕鬆；

（b）未來一年，練習時以 10k、16k、18k、22k 較長路線為主（之前練習主要跑 5k），練習體力、耐力，以及讓關節、肌肉、腰椎等習慣承受較大壓力，讓心肺系統適應更大的挑戰。

目標完成時間：2小時30分
（以西隧及中上環的三上三下賽道而言，半馬新仔「不是半個新馬仔」能夠在 2小時 30分完成，應該可以有面目見鄉親父老了）。