Friday, March 04, 2011

準備半馬(974)


參加馬拉松跑十公里好幾年了,對於如何完成 10k 的經驗已不少。

我在想,跑步的「進步」不外乎兩味:(i)跑快d、(ii)跑遠d

一般而言,後生仔血氣方剛,好勇鬥狠,只想「跑快 d」,夫子曰「戒之在鬥」之忠言一定逆耳,亦一定當耳邊風!

但對於我等「成熟型」、「智慧型」的跑手,不會天真地以「跑快 d」為「進步」目標,因為不要說「跑快 d」,基本上連「快 d 」都不成。

因此,我明年(2012)只可以 跑遠 d,渣打馬拉松「完成半馬」順理成章就成為目標了。

從三月起,我要準備半馬了。

今天下午,嘗試練習一下「跑遠 d」,一口氣跑了 16 公里,用了 1 小時 56 分鐘,平均速度 7 15 ,跑完後累得要命,但沒有受傷,這是底線。

要完成半馬,我有以下想法,依計而行即可:

a)我現在開始每個月減輕 2 ,明年2月比賽時即起碼共減輕 20 磅(或24 磅),上陣時脂肪負擔少了,應該可以跑得輕鬆;

b)未來一年,練習時以 10k16k18k22k 較長路線為主(之前練習主要跑 5k),練習體力、耐力,以及讓關節、肌肉、腰椎等習慣承受較大壓力,讓心肺系統適應更大的挑戰。

目標完成時間:2小時30
(以西隧及中上環的三上三下賽道而言,半馬新仔「不是半個新馬仔」能夠在 2小時 30分完成,應該可以有面目見鄉親父老了)。

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