至於 80 公里的最高達標要求，我的目的在於設立一個更高標準作為自我激勵，以求上進，大熱天時要跑到 80 公里都很辛苦，我亦不作強求，以免弄巧成拙，跑到內傷！
健康五常法當中，「常跑步」目前總算做得不錯了，需要的是堅持下去吧！不經不覺，我練習跑步已經超過一年，從健康角度來看，可以總結一句：「跑步好！」
「跑步好」好在那裡？
女士們應該特別喜歡，因為「跑步好」好在「屁股」！
對！好在「屁股」！
一般女士如果運動不足，慢慢地自然有諸內而形諸外，上身自然可見「雙下巴」及「麒麟臂」，中段自然可見「中肚腩」（不說「大肚腩」只是心存厚道，更不用妄想還有 18~22 時的小蠻腰哩），下身自然可見「大象腿」及「橙皮紋」了！這種表徵當你〈特別是女士們〉一旦年過 40 時就更加明顯了，可以說完全無法隱藏！
跑步好，因為當跑得多時，雖然身體未必會即時輕了很多，但整個人 Firm Up 及 Tense Up 的感覺非常明顯，特別見諸「雙下巴」及「麒麟臂」逐漸縮小，「中肚腩」輕微減少及 Tense Up（肚腩效果是很慢很慢的），至「大象腿」開始消瘦結實，以及「橙皮紋」開始 Firm Up 皮膚再次收緊嫩滑、和那令男士噴血的「屁股」迷人曲線重新出現時，那種「火浴重生」的感覺可以是非常奇妙的！(有相為證)
當然，你未必會信，你又或者會說：「每個人效果都不一樣的！」
這個當然，我完全明白吖！
事實上，我亦沒有說每個月跑 60 公里是件「容易事」，特別仍舊在上班的親愛股友時間更加有限！上班亦很辛苦疲倦，下班後一定想休息多過想跑步了！人之常情！
我的經驗是，「跑步好」及要達到上述健體瘦身效果，基本上仍舊要 :
(a) 跑步持之有恆，起碼要無間斷跑上三至六個月，效果才會出現；需要的亦不是每個月跑 60 公里，而是一般每星期三次，每次起碼跑 45 分鐘〈帶氧運動〉，快慢其實沒關係；
(b) 配合均衡飲食，控制食量，控制重量；
(c) 正確的跑步知識及依法而行；
(d) 每人必須尋找到一套令自己跑步而關節不受傷的方法，那要多番嘗試及鍛鍊才可知道；
(e) Have Fun！I mean it！如果不能享受跑步之樂，那種想停又不能停的折墮，就比不愛打麻雀的男士為了追女仔而陪笑與「疑似未來外母乸」打足 24 圈更加痛苦了！
何…必…哩…！（你我都幾十歲啦！）
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